icon1icon2icon3

Телефон:

+7 (495) 607-04-33

+7(965) 402-0-402

м. Сухаревская

Антистрессовая программа

картинка антистресовая программа

В течение дня нас посещают самые разные эмоции, - приятные и неприятные. Зачастую мы сами вводим себя в состояние стресса, начинаем волноваться о том, что уже давно прошло, о том, что когда-то было сказано, «накручиваем». И наши силы истощаются еще до возникновения стрессовой ситуации. Порой неизвестно, как сложится день, а мысль нами уже запущена на ту ситуацию, о которой думаем. Фактором, вызывающим стресс может стать любое явление, выводящее из состояния  равновесия, из привычной колеи. И необязательно это будет негативная информация, - позитивное сообщение также может быть стрессом для человека.

 

Сама жизнь уже стресс. Рождение, новая система координат, новая среда для новорожденного - стресс. Затем отлучение от соски. Опять стресс.

 

А если серьезно и не очень, то стрессы настигают нас повсюду и нам приходиться учиться быть живыми в стрессовых ситуациях. Управлять своим психоэмоциональным состоянием может каждый из нас, достаточно обучиться простым приемам.

 

 

Будьте спокойны! Квадратное дыхание!

 

 Техника "Квадратное дыхание" используется для быстрого входа в спокойное состояние. Техника позволяет перейти из любого позитивного или негативного в нейтральное состояние. Помогает успокоиться на важных встречах, перед публичными выступлениями. Убирает мандраж и волнение. Благодаря своей простоте, не требует никаких особых навыков.

 

 1. Сядьте или встаньте удобно, если хотите, закройте глаза.

 

 2. Сделайте вдох, одновременно считая про себя: «тысяча один, тысяча два, тысяча три».

 

 3. Задержите воздух в себе, одновременно считая про себя: «тысяча один, тысяча два, тысяча три».

 

 4. Сделайте выдох, одновременно считая про себя: «тысяча один, тысяча два, тысяча три».

 

 5. Задержите дыхание, одновременно считая про себя: «тысяча один, тысяча два, тысяча три».

 

 

К естественным приемам саморегуляции относят: длительный сон, вкусную еду, общение с природой и животными, баню, массаж, движение, танцы, переключение на физическую работу. Помогают также пробежка, быстрая ходьба, занятия плаванием, смех, юмор, различные движения типа потягивания, расслабления мышц, наблюдение за пейзажем  за окном, рассматривание цветов на подоконнике, мысленное обращение к высшим силам (Богу, Вселенной, великой идее), купание (реальное или мысленное) в солнечных лучах, высказывание комплиментов кому-либо просто так.

Правда это гараздо  легче сказать и написать здесь, чем реально что-то изменить в себе любимом. Глянуть на привычный мир с другой стороны, вынурнуть из привычных шаблонов и запретов.

Приходите, выслушаем,протестируем, поговорим, разберемся , посоветуем, поможем, научим.

                       ХОРОШЕГО ВРЕМЕНИ СУТОК ВСЕМ…..